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アンデッシュハンセンの本「スマホ脳」について説明しよう
アンデッシュ・ハンセンは、「スマホ脳」という言葉を提唱した人物です。
彼の言う「スマホ脳」とは、スマートフォンやタブレットなどのデバイスが普及したことによって、人々の脳が変化し、
短期的な情報処理能力が向上する一方で、長期的な記憶力や集中力が低下している状態を指しています。
具体的には、スマートフォンやタブレットなどのデバイスを使用することで、
情報に簡単かつ瞬時にアクセスすることができるようになりました。そのため、人々は情報をすばやく取得し、瞬時に処理する能力が向上しました。
一方で、情報を記憶する必要性が低下してしまい、長期的な記憶力が低下してしまうとされています。
また、スマートフォンやタブレットなどのデバイスを使用することが増えたことによって、
常に情報に刺激される状態が続くため、集中力が低下する傾向があるとも言われています。
これによって、長時間の集中力を必要とする作業に取り組むことが難しくなるとされています。
つまり、「スマホ脳」とは、スマートフォンやタブレットなどのデバイスを使用することで、
短期的な情報処理能力が向上する一方で、長期的な記憶力や集中力が低下する状態を指しています。
スマホ脳になった時の解決策はあるか
スマホ脳になった場合、以下のような解決策があります。
スマートフォンの利用時間を制限する
スマホ脳の原因の一つとして、スマートフォンやタブレットなどのデバイスを長時間使用することが挙げられます。そのため、スマートフォンの利用時間を制限することが有効です。例えば、一日の中でスマートフォンを使用する時間を決めるなど、自己制御することが大切です。
スマートフォンの使用を集中させる
スマホ脳になってしまう原因の一つとして、スマートフォンをいつも手元に置いておいて、常に情報にアクセスできる状態にあることが挙げられます。そのため、スマートフォンの使用を集中させることが有効です。例えば、集中してタスクに取り組む時間帯を決めるなど、スマートフォンを使用する時間帯を制限することが重要です。
ペーパーベースのメモやスケジュール帳を利用する
スマートフォンやタブレットなどのデバイスを使用することで、情報に簡単かつ瞬時にアクセスできるようになりました。そのため、情報を記憶する必要性が低下してしまい、長期的な記憶力が低下してしまうとされています。そのため、ペーパーベースのメモやスケジュール帳を利用することが有効です。自分で手書きして記憶することで、記憶力が向上するとされています。
集中力を鍛える
スマホ脳になってしまった場合は、長時間の集中力を必要とする作業に取り組むことが難しくなるとされています。そのため、集中力を鍛えることが有効です。例えば、マインドフルネス瞑想などを行うことで、集中力を高めることができます。また、長時間の作業に取り組む場合は、休憩をしっかりととることも重要です。
以上のように、スマホ脳になってしまった場合でも、自分でコントロールすることで改善することができます。
スマートフォンやタブレットなどのデバイスは便利なものですが、
適度な制限やバランスを取り、健康的な利用方法を心がけることが大切です。
また、身近な人に相談したり、専門家のアドバイスを受けることも有効です。
例えば、心理カウンセリングや認知行動療法などを受けることで、スマホ脳になる原因や対策を理解し、改善することができます。
スマホ脳になるリスクを減らすために、以下のような対策も有効です
スマートフォンの使用を楽しむ
スマートフォンを使うことは楽しいものです。
スマートフォンを使用することを楽しむことで、過剰な使用を減らすことができます。
スマートフォン以外の活動を楽しむ
スマホ脳になってしまう原因の一つとして、スマートフォンに集中してしまい、他の活動がおろそかになることが挙げられます。
そのため、スマートフォン以外の活動を楽しむことが有効です。
例えば、スポーツや趣味など、自分が楽しめるものに取り組むことで、スマートフォンの使用時間を減らすことができます。
スマートフォンを置いた場所を変える
スマートフォンを常に手元に置いておくことで、スマホ脳になるリスクが高まります。
そのため、スマートフォンを置いた場所を変えることが有効です。
例えば、寝室やトイレなど、スマートフォンを使用しない場所に置くことで、スマートフォンの使用時間を減らすことができます。
以上のような対策を取ることで、スマホ脳になるリスクを減らすことができます。
ただし、スマートフォンやタブレットなどのデバイスを使うこと自体が悪いわけではなく、
適度な使用を心がけることが大切です。
テルのスマホ脳解決法
１）散歩
あちこち歩いて散歩するね。
２）読書
図書館で本借りて本を読むね。
３）アナログな手帳
アマログになるには、メモ帳を使うのが一番だね。
４）寝ながらスマホ禁止
寝るときにスマホ・タブレットやめるね。
５）熱中する趣味を持つ
植物や昆虫に興味持つね。
６）不動産見学
テルは不動産好きなので、物件見学いくね。いっぱい歩いてストレス解消だね。
７）図書館訪問
図書館に行って、雑誌を見るね。本は借りるよ。
８）バス旅行
近所にバス旅するね。気分転換になるよ。